HEAVY METAL FIGHTERS 3

3/25
昼
イチゴジャムトースト 0.878 (4.4)
珈琲 0.12 (0.87)

おやつ
サッポロポテトバーベQ 0.7 (2.25)

夜
ごはん (2.175)
納豆 0.2 (3.5)
餃子 1.04 (10.14)
味噌汁 3.0 (10.0)
アップルティー 0.008

合計塩分相当量 5.946
合計たんぱく質量 33.335

3/26
朝
ココア 0.1 (1.35)

昼
ごはん (3.275)
ふりかけ 0.3 (0.91)
アップルティー 0.008

夜
ごはん (2.5)
納豆 0.2 (3.5)
野菜入り炒り玉子 0.853 (12.53)
豚汁 4.7 (20.0)

おやつ
ポテトチップスのり醤油 0.35 (1.2)
珈琲 0.12 (0.87)

合計塩分相当量 6.831
合計たんぱく質量 46.985

3/27
朝
牛乳 0.1 (1.3)
素材まるごとグラノラ 0.15 (0.15)
珈琲 (0.8)

昼
ごはん (2.275)
ふりかけ 0.3 (0.91)
野菜入り炒り玉子 0.411 (10.174)
珈琲 (0.8)

夜
ごはん (2.525)
納豆 0.2 (3.5)
野菜炒め 0.722 (11.81)
豚汁 2.8 (12.0)

おやつ
ベイクドチーズタルト 0.13 (4.0)
珈琲 0.12 (0.87)

合計塩分相当量 4.933
合計たんぱく質量 51.114

3/28
朝
野菜炒め 0.481 (7.875)
珈琲 0.12 (0.87)

昼
温野菜サラダ 0.002 (4.432)
ごはん (2.675)
ふりかけ 0.3 (0.91)
珈琲 0.12 (0.87)

夜
ごはん (2.15)
納豆 0.2 (3.5)
豚汁 3.2 (10.0)
肉じゃが 1.1 (9.98)

合計塩分相当量 5.523
合計たんぱく質量 43.262

3/29
朝
ホットミルク 0.2 (2.6)
珈琲 0.12 (0.87)

昼
お好み焼き 1.04 (16.985)
珈琲 0.12 (0.87)

夜
ごはん (3.825)
納豆 0.2 (3.5)
肉じゃが 0.9 (8.16)
豚汁 2.8 (10.0)
ふりかけ 0.3 (0.91)
ココア 0.1 (1.35)

合計塩分相当量 5.78
合計たんぱく質量 49.07

3/30
朝
ホットミルク 0.2 (2.6)
珈琲 0.12 (0.87)

昼
お好み焼き 0.9 (11.965)
珈琲 0.12 (0.87)

夜
ごはん (2.45)
納豆 0.2 (3.5)
豚汁 2.8 (10.0)
野菜炒め 1.04 (23.914)
珈琲 0.12 (0.87)

合計塩分相当量 5.5
合計たんぱく質量 57.039

3/31
朝
ホットミルク 0.2 (2.6)
珈琲 0.12 (0.87)

昼
ごはん (2.4)
豚汁 1.5 (5.0)
アップルティー 0.008
珈琲 0.12 (0.87)

夜
ごはん (3.8)
納豆 0.2 (3.5)
豚汁 2.4 (9.0)
シチュー 1.8 (10.0)
珈琲 0.12 (0.87)

合計塩分相当量 6.468
合計たんぱく質量 38.91

3/18
朝
マヨパン 0.97 (5.23)
珈琲 0.12 (0.87)

昼
温野菜サラダ 0.002 (4.196)
ごはん (2.625)
ふりかけ 0.3 (0.91)
アップルティー 0.008

夜
ごはん (2.175)
納豆 0.2 (3.5)
コロッケ 1.2 (5.92)
鯖大根 1.0 (8.0)

おやつ
焼きチーズ 0.2 (3.1)
ホットミルク 0.2 (2.6)

合計塩分相当量 4.2
合計たんぱく質量39.126

3/19
朝
ジューシーハムサンド 1.07 (8.33)
チョコオールドファッション 0.37 (3.6)

昼
ミニつぶあんぱん 0.2 (5.6)
ケーキドーナツ 0.4 (3.2)

夜
カレーパン 1.3 (5.6)
ホットケーキ＆マーガリン 0.46 (2.0)

おやつ
ピーナツ揚げ 0.4 (1.85)
ポテトチップスフレンチサラダ 0.35 (1.55)
アップルティー 0.008

合計塩分相当量 4.558
合計たんぱく質量 34.63

3/20
朝
ホットミルク 0.2 (2.6)
アップルティー 0.008

昼
お好み焼き 1.3 (15.0)
アップルティー 0.008

夜
うどん 4.0 (15.0)
納豆 0.2 (3.5)

おやつ
ベイクドチーズタルト 0.13 (4.0)
ベルギーショコラのガトーショコラバー 0.1 (2.6)
珈琲 0.12 (0.87)

合計塩分相当量 6.066
合計たんぱく質量 43.57

3/21
【チートデイ】

昼
デミグラスハンバーグ
グリルチキンとコーンと玉子の照りマヨピザ
山盛りポテト

夜
ごはん
味噌ホルモン
ウインナー

3/22
朝
ホットミルク 0.2 (2.6)
珈琲 0.12 (0.87)

昼
温野菜サラダ 0.002 (3.97)
ごはん (2.225)
ふりかけ 0.3 (0.91)
珈琲 0.12 (0.87)

夜
ごはん (1.85)
納豆 0.2 (3.5)
味噌汁 2.7 (7.8)
焼売 0.85 (5.3)

おやつ
ティラミス 0.16 (3.1)
牛乳 0.2 (2.6)
珈琲 0.12 (0.87)

合計塩分相当量 4.972
合計たんぱく質量 36.465

3/23
朝
アップルティー 0.008

昼
一味マヨトースト 1.07 (5.4)
珈琲 0.12 (0.87)

夜
ごはん (2.025)
納豆 0.2 (3.5)
味噌汁 2.8 (8.1)
野菜入り炒り玉子 1.072 (16.15)

おやつ
塩キャラメルクッキー 0.315 (2.7)
ホットミルク 0.2 (2.6)

合計塩分相当量 5.777
合計たんぱく質量 41.345

3/24
朝
野菜入り炒り玉子 0.4 (3.7)
アップルティー 0.008

昼
温野菜サラダ 0.002 (4.176)
ごはん (1.45)
ふりかけ 0.3 (0.91)
ココア 0.1 (1.35)

夜
ごはん (2.125)
納豆 0.2 (3.5)
餃子 1.04 (10.14)
味噌汁 2.8 (8.1)

おやつ
シュガーバターサンドの木 0.16 (1.3)
珈琲 0.12 (0.87)

合計塩分相当量 5.13
合計たんぱく質量 37.621

3/11
朝
マヨパン 0.475 (4.5)
ホットミルク 0.2 (2.6)

昼
マーガリントースト 0.89 (4.42)
珈琲 0.12 (0.87)

夜
ごはん (5.95)
納豆 0.2 (3.5)
トマトカレー 3.6 (20.0)

おやつ
チョコレート 0.045 (2.1)
チョコ＆コーヒービスケット 0.48 (4.2)
珈琲 (0.8)

合計塩分相当量 6.01
合計たんぱく質量 48.94

3/12
朝
グラノラハーフ 0.2 (1.5)
牛乳 0.1 (1.3)

昼
ごはん (1.575)
トマトカレー 1.0 (4.0)
アップルティー 0.008

夜
ごはん (2.85)
納豆 0.2 (3.5)
トマトカレー 1.2 (4.5)

おやつ
チョコリエール 0.35 (3.85)
アルフォートビター 0.15 (2.25)
キャラメルコーンアーモンドキャラメル 0.15 (1.05)
珈琲 (0.8)

合計塩分相当量 4.091
合計たんぱく質量 39.675

3/13
朝
野菜炒め 0.49 (8.3)
珈琲 (0.8)
アップルティー 0.008

昼
ごはん (1.975)
トマトカレー 1.0 (4.0)
珈琲 0.12 (0.87)

夜
ごはん (2.625)
納豆 0.2 (3.5)
トマトカレー 2.2 (10.0)
野菜入り炒り玉子 0.756 (15.05)
アップルティー 0.008

合計塩分相当量 4.782
合計たんぱく質量 47.12

3/14
朝
ホットミルク 0.2 (2.6)

昼
ごはん (2.8)
野菜入り炒り玉子 0.52 (10.7)
ふりかけ 0.3 (0.91)
アップルティー 0.008

夜
ごはん (2.65)
納豆 0.2 (3.5)
味噌汁 2.5 (8.0)
野菜炒め 1.03 (27.3)

おやつ
モンブラン生どら焼 0.4 (3.7)
午後の紅茶ミルクティーデコレーションケーキ 0.15 (3.9)
珈琲 (0.8)

合計塩分相当量 5.308
合計たんぱく質量 66.86

3/15
朝
ホットミルク 0.2 (2.6)

昼
お好み焼き 0.9 (10.452)

夜
ごはん (2.6)
納豆 0.2 (3.5)
味噌汁 2.6 (8.2)
野菜入り炒り玉子 0.864 (12.963)

おやつ
チョコレート 0.09 (1.6)
珈琲 0.12 (0.87)

合計塩分相当量 4.974
合計たんぱく質量 42.785

3/16
朝
野菜入り炒り玉子 0.52 (10.54)
珈琲 (0.8)

昼
温野菜サラダ 0.002 (4.39)
ごはん (2.125)
ふりかけ 0.3 (0.91)
珈琲 0.12 (0.87)

夜
焼きそば 1.442 (34.0)
納豆 0.2 (3.5)
味噌汁 2.6 (8.2)

おやつ
イチゴ (2.16)
アップルティー 0.008

合計塩分相当量 5.192
合計たんぱく質量 67.495

3/17
朝
ホットミルク 0.2 (2.6)
珈琲 0.12 (0.87)

昼
温野菜サラダ 0.002 (5.124)
ごはん (2.05)
ふりかけ 0.3 (0.91)
珈琲 0.12 (0.87)

夜
ごはん (2.0)
納豆 0.2 (3.5)
焼売 1.7 (10.6)
味噌汁 2.8 (8.6)

おやつ
キャラメル＆プレッツェル 0.25 (1.0)
ココア 0.1 (1.35)

合計塩分相当量 5.792
合計たんぱく質量 39.474

3/4
昼
コンポタクリームトースト 0.97 (5.2)
珈琲 0.12 (0.87)

夜
ごはん (5.65)
ふりかけ 0.5 (1.76)
コロッケ 1.02 (5.8)
メンチカツ 1.07 (8.42)
シチュー 1.2 (7.2)

おやつ
ポテココンソメ味 0.5 (1.2)
ばかうけ 1.12 (2.4)
ココア 0.1 (1.35)

合計塩分相当量 6.6
合計たんぱく質量 39.85

3/5
朝
珈琲 0.12 (0.87)
アップルティー 0.008

昼
ごはん (2.975)
ふりかけ 0.3 (0.91)
シチュー 1.0 (6.0)
珈琲 (0.8)

夜
ごはん (4.85)
納豆 0.2 (3.5)
鳥の唐揚げ 1.33 (13.57)
コロッケ 1.05 (5.99)
ふりかけ 0.5 (1.76)
シチュー 2.0 (10.0)

おやつ
バタークッキー 0.315 (2.7)
ブランチュール 0.15 (2.5)
珈琲 0.12 (0.87)

合計塩分相当量 7.093
合計たんぱく質量 57.295

3/6
朝
トマトサラダ 0.35 (1.287)
アップルティー 0.008

昼
ごはん (2.425)
ふりかけ 0.3 (0.91)
トマトサラダ 0.55 (1.439)
珈琲 (1.6)

夜
ごはん (2.0)
納豆 0.2 (3.5)
きんぴらごぼう 0.877 (2.3)
炒り玉子 0.66 (13.72)
味噌汁 2.0 (7.0)
アップルティー 0.008

合計塩分相当量 4.953
合計たんぱく質量 36.181

3/7
朝
トマトサラダ 0.75 (1.798)
アップルティー 0.008
珈琲 (0.8)

昼
温野菜サラダ 0.002 (4.02)
ごはん (1.925)
ふりかけ 0.3 (0.91)
珈琲 0.12 (0.87)

夜
ごはん (3.325)
納豆 0.2 (3.5)
味噌汁 1.6 (6.0)
野菜炒め 1.153 (25.03)
トマトサラダ 0.3 (1.412)
ココア 0.1 (1.35)

合計塩分相当量 4.533
合計たんぱく質量 50.94

3/8
朝
アップルティー 0.008
珈琲 (0.8)

昼
ごはん (2.2)
ふりかけ 0.3 (0.91)
ポテトサラダ 0.59 (6.0)
珈琲 0.12 (0.87)

夜
ごはん (2.675)
納豆 0.2 (3.5)
ポテトサラダ 0.59 (6.0)
きんぴらごぼう 0.91 (2.5)
味噌汁 1.8 (7.0)
珈琲 0.12 (0.87)

合計塩分相当量 4.638
合計たんぱく質量 33.325

3/9
朝
ポテトサラダ 0.59 (6.0)
アップルティー 0.008

昼
ごはん (4.7)
ふりかけ 0.3 (0.91)
ポテトサラダ 0.8 (6.15)
アップルティー 0.008
ココア 0.1 (1.35)

夜
ごはん (1.925)
納豆 0.2 (3.5)
ポテトサラダ 0.59 (6.0)
きんぴらごぼう 0.71 (2.0)
味噌汁 1.2 (5.0)
珈琲 0.12 (0.87)

合計塩分相当量 4.626
合計たんぱく質量 38.405

3/10
朝
アップルティー 0.008
珈琲 (0.8)

昼
温野菜サラダ 0.002 (3.658)
ごはん (1.85)
ふりかけ 0.3 (0.91)
珈琲 0.12 (0.87)

夜
焼きそば 3.84 (28.7)
納豆 0.2 (3.5)
味噌汁 1.2 (4.5)

おやつ
ココナッツサブレ 0.56 (3.0)
珈琲 0.12 (0.87)

合計塩分相当量 6.35
合計たんぱく質量 48.658

2/25
昼
チーズデンマーク 1.01 (6.4)
あんデニッシュ 0.33 (4.5)

夜
ごはん (3.525)
納豆 0.2 (3.5)
豚汁 2.8 (8.0)
鶏の唐揚げ 1.56 (14.6)
コロッケ 1.12 (5.58)
ふりかけ 0.3 (0.91)

おやつ
ポテトチップスギザギザしお味 0.3 (1.55)
午後の紅茶レモンティー 0.05

合計塩分相当量 7.67
合計たんぱく質量 48.565

2/26
朝
アップルティー 0.008

昼
一味マヨトースト 1.07 (5.4)
珈琲 0.12 (0.87)

夜
ごはん (4.625)
納豆 0.2 (3.5)
ふりかけ 0.3 (0.91)
野菜炒め 0.94 (10.8)
味噌汁 2.8 (8.0)

おやつ
チョコチップクッキー 0.225 (3.6)
ホットミルク 0.2 (2.6)
アップルティー 0.008

合計塩分相当量 5.871
合計たんぱく質量 40.305

2/7
朝
目玉焼き 0.26 (7.44)
珈琲 (0.8)

昼
お好み焼き 1.0 (11.212)
珈琲 0.12 (0.87)

夜
ごはん (2.7)
納豆 0.2 (3.5)
味噌汁 2.8 (8.0)
野菜入り炒り玉子 0.607 (14.14)

合計塩分相当量 4.987
合計たんぱく質量 48.662

2/28
朝
野菜入り炒り玉子 0.475 (7.583)
アップルティー 0.008

昼
お好み焼き 1.0 (10.813)

夜
ごはん (3.175)
納豆 0.2 (3.5)
野菜炒め 1.0 (12.71)
味噌汁 2.6 (7.0)
珈琲 0.12 (0.87)

合計塩分相当量 5.403
合計たんぱく質量 45.651

3/1
朝
珈琲 0.12 (0.87)

昼
ごはん (2.175)
ふりかけ 0.3 (0.91)
野菜入り炒り玉子 0.87 (12.7)
珈琲 0.12 (0.87)

夜
ごはん (2.75)
ふりかけ 0.3 (0.91)
餃子 1.04 (10.14)
柿ピー 1.403 (17.213)
カール 0.6 (2.2)
ポテトチップスうすしお 0.35 (1.2)
ポテトチップスギザギザしお 0.3 (1.55)
ポテトチップスギザギザチキンコンソメ 0.35 (1.7)
缶チューハイ 0.315

合計塩分相当量 6.268
合計たんぱく質量 56.038

3/2
朝
野菜入り炒り玉子 0.47 (7.64)
アップルティー 0.008

昼
温野菜サラダ 0.002 (3.356)
ごはん (2.3)
ふりかけ 0.3 (0.91)
アップルティー 0.008

夜
お粥 (3.12)
納豆 0.2 (3.5)
味噌汁 2.8 (7.5)
野菜炒め 0.763 (14.5)

おやつ
カントリーマアムチョコまみれ 0.08 (1.3)
珈琲 0.12 (0.87)

3/3
朝
ホットミルク 0.2 (2.6)
珈琲 0.12 (0.87)

昼
お粥 0.33 (2.61)
ごはん (2.45)
ふりかけ 0.3 (0.91)
珈琲 0.12 (0.87)

夜
ごはん (3.9)
納豆 0.2 (3.5)
シチュー 4.5 (25.0)
珈琲 0.12 (0.87)

合計塩分相当量 5.89
合計たんぱく質量 43.58